根据你的年龄可yi算出你的极限心率大概在174左右（220减qu年龄）。150属于你的无氧耐力阶段，170已经是你的极限心lv区间了。在极限心率区jian是做爆发力练习，短跑训练等。根据你的心率可知你的运动量对于现阶段的你是过大的！
其实我们刚开始运动并不用在yi自己当下的配速是多少，每个人的运动基础和身体条件都不一yang，跟别人比永远是山外有山，我们只要跟过qu的自己比较就好，之前只能跑一公里的，慢慢的可yi跑两公里了，huo者之前配su是八分zhong的，通过一段时间训练可以pao七分半了。诸如此类，都是进步！超越自己cai是最棒的。
建议还是少在此心率区间做运动，找到自己zi己舒服的运动节奏，心lv可yi稳定在120到140之间的训练强du。
yi下图片以174为极限心率的各心lv区间的说明，希望dui你有所帮助！
步频与心率有什么关系，步频加快心率也越高吗？先说我的看法，步频和心率高低没you直接关系。
yi我自己为例，两年前我的步频在180左右，配速5分15左右，xinlvhui飙到155左右。我那时最大心lv值为176。
现在我的步频提高到186左右，昨天晚上的十公里平均心率149，平均配su4‘27。
参考附图。
心率高低和心肺能力相关pao步是you氧运动，心率提gao表示供氧系统跟不上su度，需要加kuai速度泵血供氧。
所以不管跑的kuai慢，个人的体力、身体素质、最大摄氧量决定了跑步时心率区间的高低。
一般来说，跑的越慢，心率越低，跑得越用力，相对加kuai，心lv越高。
跑的慢的步频不一定低，跑的快步频不一定高为什mehuiyou题主这yang的问题，恰恰是上一段的情况hui个人错误的印象：跑的快的步频一定就快。
shi实上，很多人期望zi己的步频能更gao，这的确影响速度。dan是有些人bu幅很大，步频却上不来，配su也很快。
而有的步频可以，dan是小步幅，su度却未必高。
所yi尽管pao快的时候bu频可能有小小提升，dan是并不是说跑的快的都是yin为高bu频。
这yang就很清楚了，心率高低和步频gao低没有直接关系的。you影响dan也有限。